Переход на зимнее время обычно приходится на конец октября. Хотя благодаря ему мы спим на час дольше раз в год, особенно остро это чувствуем. Читайте, почему так происходит – узнайте, как смена времени на зиму влияет на организм.
Содержание
Как смена времени на зимнее влияет на организм?
Казалось бы, переход на зимнее время, когда мы переводим часы вспять, получая дополнительный час для сна, поможет справиться со стрессом и сезонной депрессией, но изменения имеют обратный эффект. Переход на летнее время на один час вызывает дискомфорт, подобный тому, который испытывают люди, меняющие часовые пояса.
Прежде чем организм перейдет на совершенно другой ритм, можно ощутить отсутствие аппетита, чрезмерную сонливость, проблемы с желудком, спутанность сознания и ухудшение самочувствия. Организму нужно около недели, чтобы переключиться на другое время. Последствия смены времени особенно сильно влияют на людей, ведущих стабильный образ жизни.
Смена времени способствует депрессии
К такому выводу пришли ученые из Орхусского университета в Дании. Они изучили случаи 185 000 человек, у которых была диагностирована депрессия в период с 1995 по 2012 год. Оказалось, что смена времени на зиму вызывает рост заболеваемости этим заболеванием на целых 8-11% в месяц, следующий за этим изменением, т.е. в ноябре. Исследователи также учитывали такие факторы, как ухудшение погоды и более короткий день – по их словам, именно факт смены времени на зиму способствовал развитию депрессии у вышеупомянутого процента пациентов.
Дерегулирование биологических часов
Смена времени также приводит к нарушению регуляции биологических часов, которые устанавливаются на определенный образ жизни. Смена часов на час имеет большое значение для организма, она часто сочетается с изменением наших привычек – времени вставания, приема пищи. Все это оказывает влияние на расстройство гомеостаза, который также отвечает за психическую сферу. Модификация циркадного ритма влияет на секрецию гормонов циркадных – кортизола и мелатонина.
Меньше энергии для работы
Кортизол отвечает за обмен веществ, угнетение иммунных, аллергических и воспалительных реакций. Это природный стероидный гормон, он оказывает огромное влияние на иммунную систему, его называют «гормоном стресса». Если биологические часы нормализуются, а время отхода ко сну не меняется из-за смены времени, то уже за час до запланированного пробуждения сон становится более слабым и выделяется кортизол. Именно Он стимулирует нас по утрам к действию и дает нам заряд энергии. Если смена времени заставляет часы сна смещаться, то вместо кортизола утром нас придется стимулировать кофе.
Постоянное ощущение недосыпания
Мелатонин, вырабатываемый шишковидной железой, отвечает за наши биологические часы и их правильную работу. Его называют «гормоном ночи», потому что с приходом ночи он побуждает организм ко сну. Мелатониновые расстройства вызваны сменой часового пояса или ухудшением погоды – пасмурные дни, темное утро. Затем шишковидная железа начинает вырабатывать мелатонин уже в начале дня, что проявляется постоянной сонливостью.
Что приводит к дефициту мелатонина?
- Плохой сон, частые пробуждения по ночам, ощущение постоянного недосыпания
- Нарушение регуляции обмена веществ и прибавка в весе
- Постоянная усталость и недомогание
Раздражительность и ухудшение концентрации внимания
Переход на зимнее время часто связан с проблемами с концентрацией внимания, раздражительностью и падением настроения, и даже с проблемами пищеварения. Изменение времени связано с понятием гомеостаза, т.е. саморегуляции и равновесия между организмом и внешней средой. Состояние адекватного гомеостаза зависит от поддержания правильного артериального давления, температуры тела и доли кислорода и углекислого газа в организме.
Смена времени на зиму – нужно ли это?
Мнения на эту тему разделились — вопреки тому, что может показаться, смена времени на зимнее время не имеет «оправдания» в астрономии и не является следствием необходимости приспосабливаться к изменениям природы. Мы меняем время на зиму, потому что придумали его сами.
Все началось в восемнадцатом веке с американского политика Бенджамина Франклина, который хотел, чтобы люди просыпались раньше зимой, но также ложились спать раньше. Его идея, однако, не встретила понимания и подобных изменений пришлось ждать долго.
Первой страной, которая изменила часы, была Германия в 1916 году.
Смена времени на зиму происходит в 70 странах мира – в основном в Европе (за пределами Исландии), а также в США, Австралии, Канаде, Мексике, Новой Зеландии.
Почему время меняется на зимнее?
Итак, если смена времени на зиму происходит не из-за природы, то зачем она вообще осуществляется? Одним из его главных мотивов была экономия энергии. Научные исследования, проводимые на протяжении многих лет, однако, показали, что смена времени не приводит к экономии вообще, а во многих случаях вызывает большее потребление.
Профессор Хендрик Вольф из Вашингтонского университета, проводя исследование по экономии энергии после перехода на зимнее время, выяснил, что на самом деле в вечернее время потребление энергии меньше, но оно значительно увеличивается в темное утро. То же самое относится и к летнему времени. Продленный день заставляет вас вернуться домой раньше, где температура все еще очень высока, что приводит к необходимости использования вентиляторов и кондиционеров. Более того, наблюдения, сделанные в Австралии после введения временных изменений в различных ее частях в первом десятилетии XXI века, показали, что потребление энергии стало еще несколько выше.
Как минимизировать последствия смены времени на зиму?
Вы можете попытаться немного обмануть изменение времени, позволив биологическим часам работать нормально. Если у вас регулируемый образ жизни, старайтесь постепенно менять время активности. Вместо того чтобы спать на час дольше, вставайте «по-старому», т.е. на час раньше по новому времени, и ешьте, например, дольше завтракайте или читайте новости, или гороскоп на сегодня.
Если у вас гибкий график работы, приходите в офис и выходите из него в, то же время, что и до смены часов. На следующий день приходите на работу чуть позже, на следующий день позже и так далее, пока ваши биологические часы не будут сброшены, что должно занять около недели. Вечером не сидите перед телевизором, потому что еще только 10 вечера (на самом деле 11 вечера) и вы думаете, что у вас будет достаточно времени, чтобы поспать. Ложитесь спать на час раньше.
