Витамины от усталости и недостатка энергии способны поддержать организм в борьбе с усталостью и сонливостью, включая не только временное, но и хроническое снижение формы. Восстановление жизненных сил и психофизического состояния должно начинаться с проверки вашего образа жизни и при необходимости внесения постепенных модификаций. Стоит обратить внимание, диету, качество сна или физическую активность, и в то же время восполнить любые дефициты питательных веществ.
Содержание
Витамины, усталость и недостаток энергии
Жизнь в постоянной спешке, постоянное воздействие стрессов, постоянное воздействие множества внешних раздражителей, превышение обязанностей, выходящих за пределы нашей работоспособности, неадекватное питание или нарушения сна – это лишь некоторые из причин, которые приводят к усталости и недостатку энергии.
Более того, усталость и истощение организма часто переходят в хроническое состояние. Уже известны даже болезнетворные состояния, такие как синдром хронической усталости, которые не имеют никакой основы в текущих органических заболеваниях.
Постоянное чувство истощения также может быть одним из симптомов того или иного заболевания, поэтому ни в коем случае нельзя недооценивать такое состояние и как можно скорее распознавать источник проблемы.
Прежде всего, стоит проанализировать свой циркадный ритм и проверить, сколько времени мы тратим на:
- Работать или учиться
- Рутинные обязанности
- Отдых и сон
- Расслабление и удовольствие
- Просмотр телевизора
- Пользование компьютером и телефоном
- Физическая активность
- Прием пищи и ее состав
Если окажется, что наш образ жизни сбалансирован, рацион правильно сбалансирован, и все же чувство усталости нас не покидает, то стоит обратиться к врачу. В противном случае следует внести соответствующие изменения, начать со здорового сна и отдыха и изменить меню.
Именно качество потребляемой пищи оказывает ключевое влияние на обеспечение организма необходимыми витаминами и микроэлементами. Что нужно есть, чтобы уменьшить усталость, и когда принимать витамины для укрепления и энергии в виде лекарств или БАДов?
Какие витамины при усталости и недостатке энергии?
При поиске витаминов от усталости в вашем ежедневном рационе, это хорошая идея, нужно обратить внимание на:
- Что мы едим и чего не хватает
- Сколько приемов пищи мы делаем и как часто
- Как большие порции мы принимаем
Если наше меню основано в основном на трудно усвояемой и жирной пище, сладких и соленых закусках, газированных напитках или фаст-фуд, то наш организм уж точно не получает правильную и здоровую дозу энергии. Прием пищи на бегу, нерегулярно, время от времени, с преобладанием больших порций вечером, также не поддерживает жизненные силы, а наоборот теряет их.
Черный чай или кофе могут оказывать стимулирующее действие, но употребление их в избытке также приводит к усталости.
Так где же найти витамины, повышающие энергию?
- Овощи и фрукты
- Рыба и морепродукты
- Здоровые жиры
- Орехи и зерна
- Каши
- Бобовые
- Цельно зерновые и зерновые продукты.
Также не следует забывать о правильной дозе воды. В этом случае лучше всего подойдет негазированная вода, например с добавлением лимона или имбиря.
Рекомендуемые элементы, минералы и витамины для уставших людей в первую очередь:
- Витамин С – один из лучших антиоксидантов, который при правильной концентрации снижает сонливость и усталость. Его можно найти, в черной смородине, цитрусовых, киви, ацероле, яблоках, капусте, помидорах, перце, петрушке, картофеле, брюссельской капусте или шпинате.
- Витамины группы В, в том числе витамины В1, В2, В3, В5, В6, В12 и фолиевая кислота – их дефицит может привести к хронической усталости, раздражительности, слабости, снижению концентрации внимания и перепадам настроения. Мы находим их в семенах бобовых, цельных зернах, орехах, пшеничных отрубях, апельсинах и других цитрусовых, листовых овощах, дрожжах, яйцах, морской рыбе, жирном молоке, мясных продуктах, например, в печени или мясе индейки.
- Железо – которое, благодаря функции оксигенации тканей, может нейтрализовать вялость и усталость. Источником этого элемента являются в основном продукты животного происхождения, включая красное мясо, например, печень, а также рыбу, цельные зерна злаков, сухофрукты, такие как абрикосы и сливы, черная смородина, овсянка, семена, семена, орехи, какао, свёкла, зеленые овощи, включая петрушку, шпинат или брокколи.
- Магний – который в более высоких дозах может понадобиться спортсменам, людям, подвергающимся постоянным стрессам, употребляющим много кофе, чая или алкоголя. Для того чтобы дополнить этот элемент, стоит обратиться к тыквенным семечкам, пшеничным отрубям, какао, семенам бобовых, орехам, ячменной и гречневой крупе, гороху, коричневому рису, бананам или шпинату.
- Витамин D – влияющий эффективность функционирования мышц, иммунитет, но и увеличение энергетических ресурсов. Его основным источником является солнечный свет, но его также можно найти в жирной рыбе, траве или яичных желтках.
Адекватный уровень витаминов и минералов крайне важен, поэтому при наличии дефицита их следует немедленно восполнить. Помимо сбалансированного питания, можно обратиться за препаратами, которые помогают избавиться от недостатков. Важно отметить, что доза должна быть адаптирована к возрасту и индивидуальным потребностям.
Что принимать при постоянной усталости и недостатке энергии?
Даже грамотно составленное меню не всегда способно восполнить дефицит витаминов, минералов и питательных веществ. Затем вы можете принять решение о проверенных и рекомендуемых пищевых добавках от недостатка энергии или лекарствах от усталости.
Большинство таких препаратов представляют собой составы ранее упомянутых витаминов и элементов, т.е. витамина С, витаминов группы В, витамина D, железа, магния, а также цинка или различных растительных экстрактов.
Для того чтобы стимулировать организм действовать в препаратах от усталости, также используются следующие свойства:
- Женьшень
- Гуарана
- Гинкго билоба
- Боярышник
Экстракты из этих растений не только борются с усталостью и сонливостью, но и улучшают концентрацию, память, умственную работоспособность или помогают уменьшить стресс.
Витамины от сонливости и недостатка энергии выпускаются не только в различных формулах, но и в разных формах или дозах. Среди самых популярных можно упомянуть таблетки от усталости и недостатка энергии, а также:
- Капсулы
- Питьевые жидкости
- Порошки для приготовления суспензии
- Сиропы
- Шипучие таблетки
- Леденцы
- Заряжающие энергией чаи и травы
Для кого витамины от усталости и недостатка энергии?
Выбор витамина при усталости и недостатке энергии должен быть адаптирован к индивидуальным потребностям каждого человека. Различные потребности в энергии могут иметь:
- Женщины
- Мужчины
- Дети
- Молодежь
- Пожилые люди.
Поэтому на рынке нет недостатка в продуктах, предназначенных для конкретных целевых групп. Мы легко можем найти как витамины для мужчин от усталости, так и продукты, предназначенные для женщин разного возраста, пожилых людей, школьников и студентов, или для самых маленьких.
Помимо пола и возраста, уровень усталости также зависит от уже упомянутого образа жизни, включая физическую активность, вид выполняемой работы, воздействие внешних факторов и, конечно же, диету, которая чаще всего связана с дефицитом витаминов или питательных веществ.
Поэтому другой состав и доза витаминов для получения энергии могут понадобиться спортсмену, а другой — человеку, ведущему малоподвижный образ жизни.
Смена меню на более здоровое не должна нам навредить, но прежде чем мы достигнем конкретных витаминов, добавляющих энергии, стоит проверить их уровень в организме. Особую осторожность при подборе препаратов следует проявлять в случае детей и беременных женщин. Стоит обратиться за консультацией к специалисту.
