Гимнастика для мозга – ключ к сохранению идеальной памяти

Гимнастика для мозга – ключ к сохранению идеальной памяти

Время чтения: 5 минут(ы)

Молодые люди устают, все зубрить. Пожилые обеспокоены тем, что они все чаще забывают. Все мы восхищаемся людьми, наделенными совершенной памятью. Между тем, у нас она тоже есть. И мы можем развить его в любом возрасте. Нужно просто немного поработать над памятью и укрепить свой умственный потенциал.

Если вы что-то забыли, это означает, что вы пытались вспомнить неправильно. Представьте себе перевернутую пирамиду – это ваша память, которая безгранична: она может расти и постоянно расширяться. При условии, что вы предоставите ей новые задачи.
Сегодняшний мир требует от нас все большего и большего. Вы должны быть креативными (креатив – любимый термин из объявлений о работе), воспитывать себя и, прежде всего, знать языки. Под давлением этих требований большинство из нас учатся под большим стрессом — и достигают эффектов, непропорционально малых по сравнению с затраченными усилиями. Потому что чем больше стресса и напряжения мы испытываем, в том числе физических, тем хуже мы думаем. И наоборот – наши интеллектуальные способности увеличиваются, когда мы расслаблены.

Компьютерные программы для повышения умственного потенциала

Уже несколько лет в мире существуют специальные компьютерные программы, которые позволяют настраивать мозговые волны на соответствующие частоты. Во время обучения ЭЭГ Биологической обратной связи у нас есть электроды, приклеенные к голове и мочкам ушей — датчики традиционного электроэнцефалографа, подключенные к компьютеру. Терапевт наблюдает за записью волн на мониторе. Мы видим игру на втором мониторе, например, автомобиль, едущий по дороге, или текущую реку. Нужно максимально сосредоточиться, а заодно успокоиться и расслабиться, чтобы автомобиль проехал по нужной трассе на максимальной скорости, или чтобы река становилась все шире и шире. Если это удается, мы слышим звуковой сигнал, и компьютер выделяет нам очки. Таким образом, обратная связь достигает нашего мозга – похвала, и он учится работать на правильной частоте волн. Такое обучение помогает вылечить неврологические заболевания. Здоровые люди с его помощью могут усилить концентрацию внимания, воли, общий самоконтроль, креативность и позитивное мышление, повысить свой умственный потенциал, улучшить сон, самочувствие и самооценку, а также научиться расслабляться.

Современные методы памяти позволяют эффективно изучать иностранный язык со скоростью 1000 слов за 1000 минут, т.е. около 17 часов. А знание 1000 слов позволяет понимать целых 80 проц. разговорной речи на иностранном языке.

Мозг любит расслабляться

Эксперименты показали, что мозг лучше усваивает информацию, когда в нем преобладают альфа-волны, связанные с расслаблением и позитивным мышлением. Мы оказываемся в таком состоянии два раза в день: когда просыпаемся и когда засыпаем. Ум, освободившись от лишних внешних ощущений и стрессов, способен к творческому труду. Для приобретения способности достичь этого состояния в любой момент времени разработаны современные методы изучения иностранного языка, умственной тренировки (mental fitness), а также неврологической и сердечной реабилитации. Устройства биологической обратной связи полезны в этом, используя компьютерную запись функций организма для контроля, например, дыхания, частоты сердечных сокращений, мышечного напряжения и мозговых волн.

От чего зависит наша память

Но было бы слишком хорошо, если бы мы могли учиться без каких-либо усилий. Мы обязаны состоянием нашего ума не только расслаблению и достаточному сну. Нашему мозгу нужны стимулы. Тогда он работает все эффективнее.

Правда, мы теряем нервные клетки постоянно. Память, однако, зависит не от их количества, а от качества связей между ними. Нейроны, которые не установили связи, умирают. Новые связи создаются под влиянием новых впечатлений и переживаний. Их следы длятся всю жизнь – в «шкафчиках», которые мы не знаем, как открыть по сигналу. Поэтому для того, чтобы запустить память, нужно постоянно обновлять ее, работать над ней – запоминать и повторять, повторять, повторять.
Актеры, чья профессия требует постоянного обучения и повторения, как правило, находятся в отличной умственной форме до поздних лет. Вывод из этого таков: давайте отбросим принцип «не стоит помнить, потому что я всегда могу воспользоваться заметками или энциклопедий». Не будем бояться «загромождения памяти» – каждый процесс творческого запоминания – это тренировка. И обучение делает совершенным.
Лучше всего играть – так же, как ребенок, который учится во время игры. Потому что проблемы с памятью также являются результатом того, что мы недооцениваем роль воображения. Мы помним силой, и мы должны помогать себе, создавая так называемые вкладки – наши собственные живописные, динамические ассоциации, чем смешнее, абсурднее, казалось бы, бессмысленнее, тем лучше. Вкладки позволяют вынимать любую информацию из отсеков мозга.

Как освежить память?

По ее стопам. Когда что-то выходит из головы, мы должны вернуться к тому, о чем думали. И наше подсознание найдет эту информацию самостоятельно. Именно поэтому стоит помнить обстоятельства и детали каждой ситуации, впитывая всеми своими чувствами то, что с нами происходит. Не только видеть, но и слышать и чувствовать (с запахом и прикосновением). Записывайте слова, формы, цвета, запахи, звуки. Когда мы что-то читаем, мы должны это представить – показать боевик на экране нашего мозга – чем больше деталей мы запомним, тем легче будет воспроизвести полученную нами информацию. Гимнастика мозга – это не только обучение и запоминание, но и установление новых контактов, знакомство с новыми местами. Люди, которые закрываются в своем мире, отдаляются от других, идут проторенным путем, избегают новых впечатлений, имеют все худшую память и все худшее и худшее психическое благополучие. Стоит знать, что на улучшение памяти влияет и гимнастика.

Правое и левое полушарие

Долгие годы считалось, что за процесс обучения отвечает левое полушарие мозга, называемое логическим. В восьмидесятых годах прошлого века в Гамбургском университете было обнаружено, что активация правого полушария мозга повышает когнитивные возможности в несколько раз и значительно повышает способность запоминать. Люди, которые в полной мере используют правое полушарие, не только более креативны и более эффективны в решении различных проблем, но и чаще улыбаются и лучше спят.
Когда мы учимся, оба полушария мозга должны работать синхронно. Затем каждый из них достигает большего (например, изучая математику, мы легче учим музыку; изучая танец, мы также добиваемся успеха в изучении языков, а изучая языки, мы имеем больший контроль над движениями тела). Секрет в том, что синхронизация работы обоих полушарий вызывает глубокое расслабление – состояние, при котором, как мы уже говорили себе, знание легче всего входит в наши головы.

За что отвечают полушария мозга

Левое – наш полицейский и цензору:

  • чувство времени
  • порядок
  • математические и технические навыки
  • логическое мышление
  • речь, чтение и письмо, составление предложений
  • последовательно обрабатывать информацию
  • анализировать
  • восприятие деталей
  • критика, осуждение
  • что делать и чего не делать

Правое – наш шут и художник:

  • чувство ритма и пространства (размеры, пропорции)
  • творческие и художественные навыки
  • воображение и интуиция
  • чувство юмора
  • мышление в картинках
  • манипулирование символами и цветами
  • «целостное» видение
  • склонность к синтезу
  • спонтанное поведение

Что улучшает память и способствует работе мозга

  • позитивный настрой – никогда не говорите «Я не могу», «Я не сделаю этого»
  • частые перерывы в обучении
  • здоровое питание натуральными продуктами, лишенными химии
  • пить нужное количество хорошей воды (это важно для мозга, облегчает мышление)
  • обеспечение себя нужным количеством витаминов и минералов, особенно магния
  • употребление углеводов (мозг нуждается в глюкозе)
  • отказ от стимуляторов
  • постоянно узнавать новое и ставить новые задачи памяти – изучение нового языка, запоминание чисел, шуток, деталей чьей-то внешности
  • тренировка воображения – чтение книг, прослушивание радиорепортажей и создание образов в голове
  • тщательное наблюдение за окружающей средой в любое время – поглощение всеми органами чувств
  • вспоминая события из прошлого и как можно больше деталей
  • ведение дневника и использование рисунков и символов
  • повторение, прежде чем вы начнете забывать
  • принятие изменений
  • ценя юмористическую сторону жизни – давайте научимся этому у детей, которые смеются 250 раз в день, в то время как взрослые только 15 раз
  • физические упражнения — регулярные физические упражнения, как расслабляющие, так и заряжающие энергией, которые увеличивают кровоток через мозг и удаляют из организма разрушающие память гормоны стресса.
  • делать заметки с интеллект-картами — лозунги, графически, а не полные предложения

Как синхронизировать оба полушария мозга

  • во время ходьбы наклоняйтесь и прикасайтесь поочередно правым локтем к левому колену – и наоборот
  • дотянуться сзади левой рукой до правой ноги – и наоборот
  • пользоваться левой (или правой, если она не доминирует) рукой – включайте свет, чистите зубы, ешьте
  • пишите левой рукой
  • писать в зеркальном отражении (как Леонардо да Винчи)
  • рисуйте и рисуйте много
  • пишите и рисуйте обеими руками одновременно
  • научитесь жонглировать — поднимаясь по лестнице спиной

Руководство по памяти

У всех нас есть слои совершенной памяти, – говорит Марек Шуравски, автор книги «Память – интерактивное обучение». В ней он предлагает подробную программу упражнений, развивающих воображение и силу ассоциаций, достигающих состояния «бдительного расслабления». Он обучает технике запоминания (использование замещающих слов, фонетического цифрового алфавита — присвоение звуков алфавита числам, цепные ассоциации и создание системы памяти — 100 изображений на 100 чисел).
В ней подсказывается, как выстроить собственную стратегию обучения, какие условия необходимо соблюсти, чтобы учиться более эффективно и радостно, приводятся конкретные примеры и даются конкретные задания, в том числе физические упражнения.
Книга также содержит множество тестов памяти. Написанная со страстью и радостью (чувствуется), она предназначена не только для чтения (с удовольствием) и практического использования, но и для открытия себя. Это позволит нам познакомиться с собственным стилем мышления, профилем личности. Это и учебник, и приключение, внушающее оптимизм и уверенность в собственных силах.