Как бороться со стрессом – советы женщинам

Как бороться со стрессом – советы женщинам

Время чтения: 4 минут(ы)

Распорядок дня вызывает стресс у большинства женщин. Утром спешите на работу. Затем шоппинг, быстрый ужин, потому что вам все равно придется проверять уроки ребенка и стирать. Неудивительно, что мы испытываем больше стресса, чем мужчины. Но мы также справляемся с ними лучше! Как бороться со стрессом в повседневной жизни?

Больше всего жалуются на стресс высококвалифицированные женщины на должностях и матери-одиночки, которым приходится совмещать работу с уходом за детьми. Они постоянно спешат, напряжены, нервничают, а кроме того более чувствительны к межличностным конфликтам, чем мужчины. Если добавить к этому состоянии предменструальное напряжение, а затем и недуги менопаузы, то можно сказать, что женщина постоянно находится в состоянии стресса. Вот несколько проверенных советов, которые эффективно помогут снять напряжение и защитят нас от вредного воздействия стресса.

Как бороться со стрессом: не накапливайте в себе гнев

Избавиться от него, например, регулярными физическими упражнениями – дома или в тренажерном зале. Ничто так не улучшает самочувствие, как знание того, что вы здоровы и физически сильны. Если кто-то не любит физические упражнения, то он должен много ходить. Прогулки на свежем воздухе отлично снимают психическое напряжение. Это связано с повышением уровня эндорфинов в нашей крови, соединений, вызывающих чувство удовлетворенности и покоя. После прогулки десятка или около того минут или гимнастики мы возвращаемся к жизни расслабленными и уравновешенными. Это то, что делают люди, которые знают, как разумно беспокоиться.

Как бороться со стрессом: просто скажите «нет»

Защититесь от лишних обязанностей на работе и дома. Не уступайте под влиянием просьб или настояний. Домашние обязанности распределяются между членами семьи. Кроме того, скажите «нет» людям, которые ставят под сомнение вашу уверенность в себе. При этом вы говорите себе «да».

Как бороться со стрессом: мудрый распорядок дня

Установите осмысленный распорядок дня, особенно для детей. Тогда вы будете меньше нервничать на работе при мысли: что они там делают?

Как бороться со стрессом: отдыхайте, когда устали

Научите свою семью, что вы имеете на это право. Приготовьте себе питательную маску для лица и расслабляющую ванну с добавлением ароматических масел. Полежать в воде с ароматом трав (не более 15 минут) во время прослушивания любимой музыки. Ванна расслабит мышцы, успокоит нервы.

Как бороться со стрессом: встречайтесь с друзьями

Несмотря на ажиотаж занятий, найдите для этого время. Зима, лето не важно — это все прекрасное время для общественных мероприятий. Организуйте женский вечер. Даже если вы немного жалуетесь, это будет действительно отличная групповая терапия. Или, может быть, кто-то из ваших друзей поможет вам своим советом?

Как бороться со стрессом: мыслить позитивно

Не предсказывайте худшего. Психологи утверждают, что существует такое понятие, как самосбывающееся пророчество.

Как бороться со стрессом: не беспокойтесь о мнении окружающих

Будьте «водонепроницаемы», когда кто-то делает вам ехидные замечания, хочет вас дразнить. Не вступайте в ссоры на улице, в автобусе или в трамвае. Пожимайте плечами, когда на вас нападает какая-то нервозность. И если кто-то из ваших близких дома или на работе выплескивает на вас свой гнев, не позволяйте ему испортить ваш день. Не анализируйте его слова, не тратьте свою энергию, придумывая резкие ответы или отбиваясь от атак. Держите каменное лицо и просто пожимайте плечами. У вас будет на один стресс меньше. Думаю, оно того стоит!

Как бороться со стрессом: никогда не сдавайтесь

Самое страшное – это отречение от действий, бездействие. Постарайтесь решить каждую проблему, даже если это кажется безвыходной ситуацией. Обратитесь за советом и помощью к мудрым и добрым людям.

Как бороться со стрессом: иногда выполняйте свои прихоти

Вы балуете людей, которые вам нравятся. Вы отдаете все тем, кого любите, потому что хотите угодить им. Дайте себе тоже. Купите себе подарок или даже букет цветов, сделайте себе любимое блюдо, сходите в кино или театр или просто проведите целый день, бродя по магазинам.

Как бороться со стрессом: контролируйте язык

Слушайте, что вы говорите и как. Ваш голос острый как бритва? Вы часто обвиняете людей и указываете на их недостатки? Вам легче сказать, что что-то ужасно, чем хорошее? Если это так, попробуйте изменить то, как вы говорите – это хорошо скажется на вашей психике.

Как бороться со стрессом: поддерживайте себя травами

Травы являются проверенным средством против вялости и стресса, снимают состояния напряжения и неврозов. Они помогают в концентрации и добавляют энергии. Выбор огромен, но стоит обратить внимание на розмарин, имбирь, солодку, мелиссу, зверобой, валериану и женьшень. Их можно использовать для заваривания чая или принимать их в виде капель или таблеток.

Как бороться со стрессом: хорошо питайтесь

Не стоит недооценивать влияние диеты на улучшение настроения. Когда вы чувствуете себя очень плохо, ешьте свой любимый деликатес, даже если в нем слишком много калорий. В рационе помните о бананах и ананасах – в них много серотонина, называемого гормоном хорошего настроения. Пейте сок черной смородины (задерживает старение мозга) и потягивайте анисовые или мелиссовые чаи, которые успокаивают и расслабляют.

Распознавание врага

Независимо от нашей воли и источника стресса, он вызывает специфические физиологические реакции. Зрачки расширяются, сердце бьется быстрее, человек потеет или получает мурашки по коже. Но вы также можете реагировать на стресс сужением зрачков и замедлением сердечного ритма. Это зависит от функции нервной системы, которая управляет физическими реакциями на стресс. Чтобы увидеть, является ли ваш стресс очень серьезным, ответьте «да» или «нет» на следующие вопросы. Будь то в трудной, важной или стрессовой ситуации:

  • Вы чувствуете сердцебиение?
  • У вас влажные руки?
  • Вы чувствуете, как будто вашу голову сжимают?
  • У вас диарея?
  • Ваши руки или ноги дрожат?
  • У вас боли в животе?
  • Вам не хватает слюны во рту?
  • Чувствуете скованность или болезненность в шее?
  • Сжимаете кулаки или зубы?

Если вы ответили «да» на более чем 4 вопроса, ваш уровень напряжения, вызванный стрессом, очень высок. Вам нужно начать действовать. Примените хотя бы несколько наших советов в своей жизни, и вы увидите, что будете чувствовать себя лучше.

Как бороться со стрессом: наслаждайтесь солнцем

Короткие зимние дни способствуют плохому настроению и даже депрессии. Причиной этого является слишком мало света, который стимулирует выработку энергодающих гормонов (серотонина и кортизола). Чтобы этого не произошло, часто подходите к окну и подвергайте лицо воздействию света. В солнечные зимние дни обязательно отправляйтесь на прогулку или хотя бы делайте часть пути на работу пешком.

Как бороться со стрессом: осторожно с лекарствами

Особенно седативные и антидепрессанты. Принимайте только те, которые вам назначает врач. И если вы чувствуете, что постепенно становитесь зависимыми от них, попросите его помочь вам найти безопасные методы для вашего здоровья. Нужно больше витаминов – принимайте препараты с витаминами и микроэлементами. Некоторые из них помогают снять стресс. Витамины группы В поддерживают функционирование нервной и защитной систем и противодействуют усталости. Магний и кальций снимают мышечное напряжение, укрепляют сердце, помогают в концентрации. Цинк укрепляет иммунитет, калий помогает в избавлении от головных болей, чувства напряжения и усталости. Женщины, которые обильно менструируют, должны проверить уровень железа. Когда его не хватает, нужно принимать правильные препараты.