Сон – необхідний процес для відновлення і відновлення фізичних і психічних функцій організму. Людина проводить уві сні в середньому близько третини свого життя. Дослідження показують, що дорослій людині необхідно 7-9 годин сну на ніч для підтримки оптимального здоров’я і гарного самопочуття. Однак кількість сну, необхідного кожній людині, може змінюватися в залежності від віку і фізичного стану.
Наприклад, новонароджені малюки можуть спати до 17 годин на ніч, в той час як підліткам може знадобитися 8-10 годин сну на ніч. У дорослих потреба у сні може бути пов’язана з такими факторами, як здоров’я, вік, стать і фізична активність. Наприклад, вагітним жінкам і людям похилого віку може знадобитися більше сну для підтримки оптимального здоров’я.
Відпочинок – це час, який людина витрачає на підзарядку і зняття стресу після напруженого робочого дня або тривалого періоду навчання. Він може включати в себе різні види діяльності, такі як прогулянки, читання книг, заняття спортом, перегляд телевізора, гра в комп’ютерні ігри, спілкування з друзями та родиною або інші захоплення. Однак, щоб відпочинок був по-справжньому ефективним, він повинен бути продуктивним, тобто сприяти відновленню і поповненню енергії, а не призводити до ще більшої втоми і стресу.
Рекомендується, щоб дорослі витрачали принаймні 30 хвилин на фізичні вправи на день, такі як біг підтюпцем, ходьба, фітнес або йога. Це сприяє зміцненню фізичного здоров’я і поліпшенню настрою. Також рекомендується витрачати не менше 15 хвилин на день на медитацію або інші методи релаксації, такі як дихальні вправи або йога. Ці методи можуть допомогти знизити рівень стресу
